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26、健身姿势之游泳式

类别:病种分类访问量:编辑:(admin)日期:2017-05-11 05:42

  这个练习看似动作幅度不大,练习效果却很显著。它能紧实臀部肌肉、美化臀形,提高背部、肩关节力量,塑造背部、肩部线条,预防背部和肩周疼痛,令双腱、双臂修长漂亮。

  预备姿势:俯卧。额头点地,两臂放在身体两侧,掌心朝下。两腿伸直,绷脚尖。

  动作:

  (1)吸气。

  (2)呼气、右侧腿绷紧抬离地面。

  (3)吸气、回到地面。

  (4)呼气,左侧腿抬离地面。

  (5)吸气,放回地面。

  两腿交替做动作。重复3~5次(左右各1次算1次动作),逐渐增加至10次。

  (6)保持俯卧姿势,额头点地、两脚分开,两臂前伸,肘关节稍弯,掌心朝下。两腿伸直,绷脚尖。

26、健身姿势之游泳式

  (7)吸气。

  (8)呼气,抬起右侧手臂和胸部,同时头也稍抬起,不要下垂。

  (9)吸气、放回地面。

  (10)呼气、左侧手臂和胸部向上抬起。

  (11)吸气,放回地面。

  两臂交替做动作。做3~5次(左右各1次算1次动作),逐渐增加至10次。

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