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立冬

类别:怀孕常识访问量:编辑:(admin)日期:2017-08-02 11:35

  立冬时节虽然已经开始要进入冬天,但是还没真正到冬天的气候。立冬的气候以干燥为主,而且几乎是一年中燥气的最高峰。很多女士应该会感受到这一点,每到这个时段我们普遍会感到身体非常干,会口干、咽干,甚至皮肤会开始出现干裂起皮的现象。

  立冬要滋阴补阳。

  白醋泡脚养肤法

  在这段时间,女士们一定要做好滋阴的功课,而男士们则要注意保证好睡眠,然后多喝一些水。蜂蜜水就具有比较好的滋阴润燥的功效。

  关于滋阴润燥有一个非常好的小秘方,就是每天晚上睡觉之前,我们可以用白醋来泡脚。用一盆温水放上两勺白醋,泡到浑身发热,就能非常好地滋润我们的皮肤。可能短短的两三周下来,皮肤就能变得润泽。

  另外,泡完脚以后,我们可以把脚擦干,按摩三阴交和阴陵泉。三阴交在内踝骨尖向上四横指处,阴陵泉在膝关节内侧骨节下面的凹陷处。按摩这两个穴位可以加强滋阴的功效。平时我们可以找一些月见草的精油,这是一种比较滋阴的精油,如果没有的话,就用最常见的橄榄油,在皮肤上反复地按摩,就可以很好地调节内在的阴经。尤其是在早冬非常干燥的时候,这个方法能很好地滋阴润燥去火。

  立冬不宜早进补

  我们平时讲“冬令进补”,很多人一到立冬就开始做一些进补的功课了,但是我们一定要注意,其实立冬还不是进补的时候。立冬比较干燥,身体的热性是比较重的,所以与其靠一些药物、食物来进补,不如靠一件更加柔和的东西来补,那就是阳光。立冬时节的阳光非常温暖、适宜,不热不燥,很适合我们经常去晒一晒。因为天气寒冷,身体总是容易偏寒一些,经常晒太阳,可以起到补阳的功效。

  古人给我们的建议叫作负日之暄,就是背对着太阳去晒,一直晒到背部暖暖的,身体有些微热、微汗的感觉。早晨八九点钟、上午十点之前都是非常好的晒太阳的时段,每天晒上5~10分钟,可以促进钙的吸收,还可以温通阳气,疏通经络,提升我们在冬天的免疫力。

  立冬多伸展韧带。

  进入立冬也就意味着寒冷马上就要来临了,而我们的身体有一个典型的特点,就是当天气寒冷的时候,韧带、肌群都会逐渐地发紧,身体会比较僵硬。如果有发紧的状况,就一定要定期去伸展身体,这样一来可以使我们的身体充分地放松、舒展,不至于太过紧张,二来可以使经络顺畅,保持很好的睡眠质量。

  立冬室外瑜伽

  这套动作推荐在阳光沐浴下练习,如果天气比较冷,我们可以在屋子里面,找一个相对宽敞的空间。双腿盘坐在毯子上,把背伸直,两肩轻微后展,下巴内收。让双手合十在胸前,五个手指要充分地分开,然后肘关节向两侧平展,两个小臂与地面保持平行。保持这样的状态,吸气时双手向左推,呼气时面部向右转,慢慢地去伸展。

立冬

  注意这里有两个力,吸气的时候脊椎往上提,呼气的时候双手往左推,每一次都要加深我们的呼吸和手臂的推动,然后手臂会逐渐发热。坚持3个呼吸左右,收回。然后做反方向的动作,吸气时双手向右推,呼气时面部向左转,注意尽可能地让我们的肘关节向两侧平展,五指展开。

  把手臂收回,双手十指交叉抓握在一起,放在我们颈后,充分地展开两边的肘关节。坚持5个呼吸左右,我们的背部会逐渐温暖和发热。然后左手用力拉伸,面部转向右侧。注意,我们在练习的过程中,脊椎一定要充分向上提,不要太过低头。保持3~5个呼吸,收回手臂,让右手用力去拉伸左臂,面部转向左侧。这样可以很好地疏解我们肩部的粘连,促进我们颈椎和肩膀的血液循环。

  保持3~5个呼吸以后,收回手臂。然后慢慢地抬起背部,双手打开,合十在胸前。下巴内收,把眼睛闭上。每次做完这样的练习,我们都可以把手掌搓热,轻轻地放在眼睛上面,来滋养我们的眼睛。

  伸展韧带的坐角瑜伽

  下面这个动作很适合在闲暇之余或者是在晚上睡觉之前来练习,这个动作就叫坐角式。

  我们可以坐在一张非常舒服的毯子上或者是床上,把双腿打开呈90°。如果有的朋友很紧张,可以把角度放小一点。一定要注意这里需要有一个简单的调整,就是我们的膝窝要向下去压地,不要让它翘得太高。脚尖充分往回勾,不要倾斜,保持在一个平面上。

  双手扶在双腿中间的地面上,我们来做内侧的拉伸。吸气的时候,腰背伸直,手推地。呼气的时候,双手向前走动一个手掌的距离。每一次吸气腰背都伸直一点,手掌向前走动一个手掌的距离,一直到我们手掌不能再向前伸展为止,这时我们的腿可能已经感到非常紧张了。如果我们感到腿非常紧张了,就停留在这里,让腿的内侧有一个非常明显的拉伸,但是不要过度,注意要保护好我们的身体,不要受伤。本身到了冬天,天气寒冷,身体的韧带都是比较紧张的,所以动作幅度要根据自己的身体状况来掌握,要慢慢地去拉伸。而且也可以配合呼吸,吸气时伸展脊椎抬起身体,呼气时慢慢地向下压。

  当我们练习一定的时间以后,我们的身体会变得相对柔软,我们可以把两只手握成拳头,额头贴靠在拳面上。这样保持5个呼吸左右。如果依然轻松,可以双手抓住双脚,然后将身体慢慢地向下压。一定要根据自己的身体状况逐渐往下压,如果十分紧张,就停下来,保持在我们能掌握的范围之内。

  这一瑜伽练习虽然简单,但是能很有效地伸展韧带,使经络舒展,气血通顺,还能有一个很好的睡眠,大家一定要坚持下来。

  脊椎减压动作

  立冬时节气候干燥,很多人内在的燥热情绪也表现得比较明显。再加上如果睡眠不好,或者精神压力比较大的话,就容易导致情绪的波动。所以我们养生除了要关注身体的感觉之外,还要了解内心的状态,在这段时间,我们一定要调节好情绪,给自己做好减压功课。

  现在让我们找一块相对平坦的地面,首先跪立在地面上,双手向前,撑住地板。将左腿向后蹬出,左手撑地,将右手伸展向前,目光向前看手指。保持3~5个呼吸,然后慢慢地把手打开,把腿收回,臀部往后坐,额头贴在地面上,休息一下。然后换另一侧练习。我们可以每天在睡觉之前来做这样的练习,舒展脊椎,释放内在的压力。

  白领经络敲打养生法

  随着气温的下降,我们的气血循环也会相应地放缓一些,所以进入立冬以后,我们就要尽量地多去促进身体的气血循环。促进气血循环有两个方法,一是增加运动量,二是适量地敲打身体的一些部位,促进气血的运行和经络的通畅。经常坐办公室,我们会有一个共同的感觉,就是身体很多部位会表现得比较僵硬,比方说背部、臀部或者是肩膀都会有一些僵硬,不舒服,因为久坐会导致气血瘀滞,到了冬天气温下降又会加重瘀滞,所以建议大家在办公室里面,只要有时间就来做一做这样的经络敲打法。

  敲打肩部疲劳肌

  身体得到了舒展,气血通畅了,我们就可以来敲一敲最适合在立冬时节疏通的经络。首先是我们的肩膀,我们经常会感觉这里比较酸痛、疲劳、僵硬。肩部的这块肌肉叫作斜方肌,它在我们颈部和肩部之间的区域,是最容易疲劳的肌肉,所以我们管它叫疲劳肌。

  现在让我们右手握拳,去轻敲左侧的疲劳肌。不要小看这个动作,我们用对侧的手来敲打它的同时,肩关节也会得到一个很好的锻炼,这样气血比较容易通顺。敲打时不要太用力,轻微地进行敲打,逐渐增加一点力量就可以。在敲打的过程中,一定要让肌肉保持放松的状态。敲打大概30~50次,然后把手放下来,换另一边。

  轻敲臀部通气血

  第二个容易僵紧的部位就是我们的腰部和臀部。但是从养生的观点来看,我们不建议去敲打腰部,因为腰部是我们的肾脏,它需要安静、需要静养,不能去震动它,所以我们敲打臀部比较靠谱。

  双手握拳,在臀部的后面轻微地敲打,尽量去敲打臀部后侧肌肉最丰富的位置,力度也是逐渐由轻到重。当我们去敲打臀部的时候,我们的下肢气血会得到一个很好的疏通,因为这里有一个非常重要的穴位,叫作环跳穴,环跳穴主管整个腿部的气血循环。同样敲打30~50次。

  足三里长寿保健穴

  最后一个部位,是一个可以促使我们整个腿脚气血通畅的穴位,也是一个长寿保健的穴位。这个穴位我们都很熟悉,叫作足三里,它就在我们外膝眼向下量四横指、小腿前外侧肌肉最厚的地方。双手握拳敲打这个部位。敲打这三个部位,就可以很有效地促进身体整体的气血循环,而且敲完以后身体会比较轻快、清爽,甚至有些微微的发热。

  敲打身体内侧激阴经

  敲打完身体外侧后,我们要回到内侧。按照养生的观点,春夏养阳,秋冬养阴,对于经络的分布而言外侧都属于阳经,而内侧属于阴经,所以到了立冬以后,我们就要适当地激发一下我们内侧的阴经。这几个动作很简单,第一个动作是敲打我们手腕的内侧,双手十指交叉,握在一起,两个掌根相对,用力敲叩,做30~50次。敲打到手掌根发热以后,双手固定不动,用我们整个小臂来相互地敲叩。在敲叩的过程中,每一次都要把肘关节充分地向两侧打开。同样敲叩30~50次,这样能很好地锻炼到肩关节,促进它的气血通畅。当然了,不能太过用力,只要保持一定的幅度就可以了。

  接下来我们来敲下肢。双腿打开一只脚或者一只半脚的宽度,两条大腿的内侧轻轻地相互碰撞。在经络的分布上,腿的内侧有肝、脾、肾三条阴经,我们坐在办公室里可以经常这样敲一敲,很简单,也很有效。

  第二个动作在我们脚跟的内侧。经常去做足底按摩的朋友可能就会比较熟悉,脚跟对应的人体反射区是泌尿生殖器官,在女士是子宫和卵巢,在男士就是前列腺。我们坐在办公室里时,双脚脚跟可以相互碰撞,这样可以很好地促进腿脚的气血循环,同时通过神经反射的调节,来改善泌尿生殖器官的健康。

  第三个动作,把腿伸直,伸直以后我们可以发现腿的内侧走的是脾经,脾经上有个很重要的位置叫作太白穴,太白穴具有健脾祛湿、补养脾胃的功效。所以我们最后一个动作是就两个脚跟靠在一起,脚的内侧相互碰撞,这样就可以很好地刺激到太白穴。然后通过调节脾经,就可以通过脾经的运化功能,促进气血循环。

  这样一套动作做下来,身体一定是微微发暖、发热的,这是全身经络通顺、气血通畅的表现。这套动作很简单,也不占用空间,建议久坐办公室的您有空就来做一做。

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